肩胛空間怎麼練

Recorded Date: 2024-11-03T14:44:02.647Z

Tags: Health/Stretch

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不是「被動」的被拉緊
也不是「主動」的過度擠壓

而是要訓練「肩胛的活性」
要喚醒肩胛在不同動作中的
「本體感覺」

當你想著給肩胛骨空間的時候
它週邊的肌肉就會幫你穩定
當你想著週邊的肌肉縮緊的時候
肩胛本人的空間
反而就會變得更小

這邊推薦給大家兩個動作
一個是扶牆的呼吸練習
一個是拿壺鈴的農夫站立

扶牆的呼吸練習
它的重點是
手扶牆的時候
可以減輕，手本身把肩胛骨往下拉的重量
（削肩）

吸氣的時候
要感覺氣流到你的肩胛骨
吐氣的時候
感覺肩胛骨往後下滑動

這就是「肩胛後傾的滑動」

扶牆的肩胛練習
是為了讓地心引力
引導肩胛往後下滑動
減輕手本身
把肩胛往下拉的重量

站姿的農夫站立
則是訓練肩胛骨在空間中「浮著」
可是有肌肉支撐的

我們日常的姿勢
肩胛骨就會被手的重量
往下拉
呈現「削肩」的狀態

但如果我們日常就有一個張力
讓它穩定
就比較不會有緊繃代償的問題

分享給肩胛沒有空間的朋友

#重整評估 #運動按摩 #肩膀 #肩胛 #疼痛

Quck comment:

肩胛, 圓肩, 寒背

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